グランクラブ高崎

アップライトバイク

#初心者

#有酸素運動

#体力向上

アップライトバイク

#初心者

#有酸素運動

#体力向上

1.

マシンの説明

公道でペダルを踏んでいるかのような体感を得られるバイクマシンです。

2.

こんな方に
おすすめ

バイクは、膝の負担を減少させるように設計されているので、年配の方や足に自信のない方でも快適に走行できます。

3.

鍛えられる部位

下半身の筋肉を中心に全身

備考：身体全体をストレッチをしてからお使いください。

リカンベントバイク

#初心者

#有酸素運動

#体力向上

リカンベントバイク

#初心者

#有酸素運動

#体力向上

1.

マシンの説明

背もたれがついたトレーニングバイクです。背もたれがついていることにより上半身にあまり負担をかけず、ペダル漕ぎに集中してトレーニングを行うことができます。

2.

こんな方に
おすすめ

ランニングやトレッドミルと比べて膝に負担がかからず有酸素運動を行えるマシンなのでご年配の方や足に自信のない方でも快適に走行できます。

3.

鍛えられる部位

下半身の筋肉を中心に全身

備考：身体全体をストレッチをしてからお使いください。

クロストレーナー

#初心者

#有酸素運動

#体力向上

クロストレーナー

#初心者

#有酸素運動

#体力向上

1.

マシンの説明

足や腰への負担が少ない、自然でスムーズな動きが特徴です。全身運動で、ヒップアップや二の腕の引き締めにも効果が期待できます。

2.

こんな方に
おすすめ

身体への負担が少ないため、今まで運動習慣のなかった方や体重があり膝や関節への影響が大きい方向けのマシンです。

3.

鍛えられる部位

下半身の筋肉を中心に全身

備考：背筋を動かすことを意識するため猫背矯正にも効果的です。

ヒップマイルダー

#初心者

#クールダウン

#ストレッチ

ヒップマイルダー

#初心者

#クールダウン

#ストレッチ

1.

マシンの説明

股関節の屈曲の動きを柔らかくするマシンです。バネの反動によってお尻を伸ばします。

2.

こんな方に
おすすめ

運動が苦手な方、ストレッチをしたい方向けです。続けることで階段や坂道をのぼるのが楽になる効果が期待できます。

3.

鍛えられる部位

お尻（臀部）

チェストマイルダー

#初心者

#クールダウン

#ストレッチ

チェストマイルダー

#初心者

#クールダウン

#ストレッチ

1.

マシンの説明

股関節の屈曲の動きを柔らかくするマシンです。バネの反動によってお尻を伸ばします。

2.

こんな方に
おすすめ

運動が苦手な方、ストレッチをしたい方向けです。続けることで階段や坂道をのぼるのが楽になる効果が期待できます。

3.

鍛えられる部位

肩甲骨、胸部、首、腰、腕

ショルダーマイルダー

#初心者

#クールダウン

#ストレッチ

ショルダーマイルダー

#初心者

#クールダウン

#ストレッチ

1.

マシンの説明

バネの反動によって伸ばすことにより肩甲骨周りをほぐすことができるマシンです。

2.

こんな方に
おすすめ

運動が苦手な方、ストレッチをしたい方向けです。肩が楽に動く、楽に上がる、腕が自由に動くようになるなどの効果が期待できます。

3.

鍛えられる部位

肩、肩甲骨、腕

グローインマイルダー

#初心者

#体力向上

#クールダウン

#ストレッチ

グローインマイルダー

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#体力向上

#クールダウン

#ストレッチ

1.

マシンの説明

バネの反動により内ももを伸ばすマシンです。股関節の外転の動きを柔らくし、鼠蹊部（そけいぶ）周り、股関節の動きが楽になる効果が期待できます。

2.

こんな方に
おすすめ

運動が苦手な方、ストレッチをしたい方向けです。楽に動けるようになる、歩く走るが楽になる、骨盤の動きが良くなる、腰も楽になるなどの効果が期待できます。

3.

鍛えられる部位

内もも、骨盤、腰

クランチベンチ

#初心者

#筋トレ

#部分痩せ

クランチベンチ

#初心者

#筋トレ

#部分痩せ

1.

マシンの説明

マシンに足を掛けて腹筋運動をするマシンです。角度が変えられるので負荷の強さを変えられます。

2.

こんな方に
おすすめ

腹筋を鍛えたい方。クビレをつくりたい方。体をあげるときにひねると腹の横（腹斜筋）にも効果が期待できます。

3.

鍛えられる部位

腹筋

注意事項：自体重で行うマシンです。

ローワーバックベンチ

#初心者

#筋トレ

#部分痩せ

ローワーバックベンチ

#初心者

#筋トレ

#部分痩せ

1.

マシンの説明

マシンで足を固定させ背筋運動をするマシンです。角度が変えられるので負荷の強さを変えられます。

2.

こんな方に
おすすめ

簡単に背筋を鍛えたい方。骨盤と腰を安定させる作りで両足を固定させることができるので快適に背筋運動ができます。

3.

鍛えられる部位

背筋

注意事項：自体重で行うマシンです。

トレッドミル

#初心者

#有酸素運動

#体力向上

トレッドミル

#初心者

#有酸素運動

#体力向上

1.

マシンの説明

酸素を必要とする脂肪を燃焼させる運動ができます。

2.

こんな方に
おすすめ

脂肪を燃焼したい方。体力を付けたい方。傾斜も変えることが出来るので様々な負荷で行えます。

3.

鍛えられる部位

全身運動

注意事項：関節や心血管のリハビリテーションの為の運動としても有効です。

スミスマシン

#体力向上

#筋トレ

#部分痩せ

スミスマシン

#体力向上

#筋トレ

#部分痩せ

1.

マシンの説明

重量トレーニングのマシンで、バーの軌道が固定されているのが特徴です。プレートを付けて行うことによって高負荷で全身を鍛え上げることができます。

2.

こんな方に
おすすめ

脂肪燃焼したい方。筋力をつけたい方。軌道が決まっていて安全なので初めての方でも安心して使えます。

3.

鍛えられる部位

全身運動

ダンベル

#初心者

#体力向上

#筋トレ

#部分痩せ

ダンベル

#初心者

#体力向上

#筋トレ

#部分痩せ

1.

マシンの説明

ダンベルを使用し様々な部位を鍛えられます。

2.

こんな方に
おすすめ

脂肪燃焼したい方。筋力をつけたい方。

3.

鍛えられる部位

全身運動

注意事項： 1kg～22kgまであります。

スクワット

#初心者

#筋トレ

#体力向上

スクワット

#初心者

#筋トレ

#体力向上

1.

マシンの説明

脚全体を鍛えるマシンです。

2.

こんな方に
おすすめ

調節レバーがないので余計な調節がなく簡単に使うことができます。どの年代の方でもご利用いただけます。

3.

鍛えられる部位

脚

注意事項：調節レバーがないので簡単に行えます。

グルート

#初心者

#筋トレ

#部分痩せ

グルート

#初心者

#筋トレ

#部分痩せ

1.

マシンの説明

お尻を鍛えるマシンです。

2.

こんな方に
おすすめ

調節レバーがないので余計な調節がなく簡単に使うことができます。どの年代の方でもご利用いただけます。

3.

鍛えられる部位

お尻

注意事項：調節レバーがないので簡単に行えます。

ランジ

#初心者

#筋トレ

#部分痩せ

ランジ

#初心者

#筋トレ

#部分痩せ

1.

マシンの説明

脚を鍛えるマシンです。

2.

こんな方に
おすすめ

調節レバーがないので余計な調節がなく簡単に使うことができます。どの年代の方でもご利用いただけます。

3.

鍛えられる部位

脚

注意事項：調節レバーがないので簡単に行えます。

アブドミナル

#初心者

#筋トレ

#部分痩せ

アブドミナル

#初心者

#筋トレ

#部分痩せ

1.

マシンの説明

腹筋を鍛えるマシンです。

2.

こんな方に
おすすめ

調節レバーがないので余計な調節がなく簡単に使うことができます。どの年代の方でもご利用いただけます。

3.

鍛えられる部位

腹筋

注意事項：調節レバーがないので簡単に行えます。

ローイング

#初心者

#筋トレ

#部分痩せ

ローイング

#初心者

#筋トレ

#部分痩せ

1.

マシンの説明

背中を鍛えるマシンです。

2.

こんな方に
おすすめ

調節レバーがないので余計な調節がなく簡単に使うことができます。どの年代の方でもご利用いただけます。

3.

鍛えられる部位

背中

注意事項：調節レバーがないので簡単に行えます。

チェストプレス

#初心者

#筋トレ

#部分痩せ

チェストプレス

#初心者

#筋トレ

#部分痩せ

1.

マシンの説明

胸を鍛えるマシンです。

2.

こんな方に
おすすめ

調節レバーがないので余計な調節がなく簡単に使うことができます。どの年代の方でもご利用いただけます。

3.

鍛えられる部位

胸

注意事項：調節レバーがないので簡単に行えます。

レッグプレス

#体力向上

#筋トレ

#部分痩せ

レッグプレス

#体力向上

#筋トレ

#部分痩せ

1.

マシンの説明

フットプレートを足で押し上げることで太ももやお尻など下半身に負荷を与え、脚全体を鍛えるマシンです。

2.

こんな方に
おすすめ

脚を全体的に引き締めたい方。軽い負荷から重い負荷まで様々な重さに対応できます。

3.

鍛えられる部位

脚、下半身全体

アブダクター

#体力向上

#筋トレ

#部分痩せ

アブダクター

#体力向上

#筋トレ

#部分痩せ

1.

マシンの説明

股関節周辺やお尻、太ももの横部分を鍛えるマシンです。息を吐きながら足を広げて、息を吸いながら戻す動作を繰り返します。

2.

こんな方に
おすすめ

ヒップアップしたい方。お尻を引き締めたい方。軽い負荷から重い負荷まで様々な重さに対応できます。

3.

鍛えられる部位

お尻

レッグエクステンション

#体力向上

#筋トレ

#部分痩せ

レッグエクステンション

#体力向上

#筋トレ

#部分痩せ

1.

マシンの説明

ヒザを伸ばす動作と曲げる動作を繰り返すことで大腿四頭筋（太ももの前の筋肉）を鍛えるマシンです。

2.

こんな方に
おすすめ

もも前をピンポイントで引き締めたい方向けのマシンです。足の位置を変えることによってより細かく効かせる部分を変えられます。

3.

鍛えられる部位

太もも（大腿四頭筋）

ラットプルダウン

#体力向上

#筋トレ

#部分痩せ

ラットプルダウン

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#筋トレ

#部分痩せ

1.

マシンの説明

背中全体を鍛え上げるマシンです。

2.

こんな方に
おすすめ

2パターンのやり方があり背中全体を鍛えたい方。猫背を治したい方。

3.

鍛えられる部位

背中

トライセップスエクステンション

#体力向上

#筋トレ

#部分痩せ

トライセップスエクステンション

#体力向上

#筋トレ

#部分痩せ

1.

マシンの説明

二の腕を構成する筋肉の１つである上腕三頭筋を伸ばして鍛えるマシンです。二の腕のたるみの改善に効果的です。

2.

こんな方に
おすすめ

女性の方で締まった二の腕をつくりたい方、男性で太い腕をつくりたい方向けです。

3.

鍛えられる部位

二の腕

バイセップスカール

#体力向上

#筋トレ

#部分痩せ

バイセップスカール

#体力向上

#筋トレ

#部分痩せ

1.

マシンの説明

二の腕（二頭筋）を鍛えることができます。二の腕の引き締め効果が期待できます。高重量を使うことで太くたくましい腕になります。

2.

こんな方に
おすすめ

女性の方で締まった二の腕をつくりたい方、男性で太い腕をつくりたい方、ちからこぶを作りたい方向けです。

3.

鍛えられる部位

二の腕（二頭筋）

ショルダープレス

#体力向上

#筋トレ

#部分痩せ

ショルダープレス

#体力向上

#筋トレ

#部分痩せ

1.

マシンの説明

肩と二の腕を鍛えるマシンです。

2.

こんな方に
おすすめ

肩周りを鍛えることによって肩こりなどを治したい方向けです。

3.

鍛えられる部位

肩

チェストプレス

#体力向上

#筋トレ

#部分痩せ

チェストプレス

#体力向上

#筋トレ

#部分痩せ

1.

マシンの説明

胸と二の腕を鍛えるマシンです。

2.

こんな方に
おすすめ

女性ではバストアップしたい方、男性では厚い胸筋をつくりたい方向けのマシンです。

3.

鍛えられる部位

胸

ロータリートルソー

#体力向上

#筋トレ

#部分痩せ

ロータリートルソー

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#筋トレ

#部分痩せ

1.

マシンの説明

お腹の横を鍛えたい方。

2.

こんな方に
おすすめ

お腹を引き締めたい方、クビレをつくりたい方向けです。

3.

鍛えられる部位

腹斜筋

アブドミナルクランチ

#体力向上

#筋トレ

#部分痩せ

アブドミナルクランチ

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#筋トレ

#部分痩せ

1.

マシンの説明

お腹を鍛えたい方。

2.

こんな方に
おすすめ

お腹を引き締めたい方、シックスパックをつくりたい方。

3.

鍛えられる部位

腹斜筋

アジャスタブルベンチ

#体力向上

#筋トレ

#部分痩せ

アジャスタブルベンチ

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#筋トレ

#部分痩せ

1.

マシンの説明

ダンベルを用いて仰向けで鍛えたり座って鍛えたりと用途によって全身を鍛えることが出来るベンチ台です。

2.

こんな方に
おすすめ

男性で筋肉を付けたい方、女性で二の腕などをピンポイントで鍛えたい方におすすめです。

3.

鍛えられる部位

全身

パワーラック

#体力向上

#筋トレ

#部分痩せ

パワーラック

#体力向上

#筋トレ

#部分痩せ

1.

マシンの説明

バーベルとプレートを用いて全身を高強度で鍛えることが出来るラックです。

2.

こんな方に
おすすめ

男性で筋肉をガッチリと付けたい方、女性で筋肉を付けて全身を引き締めたい方。

3.

鍛えられる部位

全身

グランクラブ高崎

CONTENTS

グランクラブ高崎のジムマシン